za duzo

BTW masz okej, ewentualnie zmniejsz trochę białko i delikatnie podbij tłuszcz, z węglami nic nie rób, co najwyżej jak pisałem przenieś na drugą część dnia te ze śniadania. W urozmaiceniu pomyśl również o tłustej wieprzowinie czy tłustych serach, warzyw też przydałoby się większe bogactwo. Z supli niepotrzebny Ci ten spalacz, bcaa ewentualnie daj [...]

U mnie to wyglada tak, ze przez jakis czas wogole nie czulem bolu, chodzilem w stabilizatorze, duzo jezdzilem na rowerze(lekarz zalecil) i bylo w porzadku, do momentu gdy probowalem kopnac pilke, teraz juz mija te 3 tygodnie od wizyty kolejnej u lekarza i o dziwo kolano zaczelo kuć... i sie zastanawiam czym to spowodowane(oczywiscie nie gralem w [...]

Obciąłem tłuszcz i dodałem węgli. Zastawiam się jeszcze nad jedną prawą. Jak się ma sytuacja z kawą zbożową podczas postu (że zwykła jest ok to wiem)? Wydaję mi się, że ma za dużo wartości odżywczych, ale chciałem się upewnić...

zmienilem lekko posilki ale nie wiem czy to nie za duzo btw jak na jeden posilek 1.banany, odzywka bialkowa i rodzynki 610cal,47b,3t,101wprostych bezposrednio po treningu 2.Wołowina 500g,Makaron pełne ziarno 50g,Masło orzechowe 50g, plus warzywa daje mi to 1018cal,118b,44t,38w godzinka przerwy ok 1 posilku i jedzenie jem to ok 30 40 minut powoli [...]

a dołożę trochę aerobów i obetnę kalorii tylko nie za duzo w jednym momencie ...

Adaaam - nie wiem jak u Cb sprawa ma się z BF'em, ale nie szalałbym zbytnio z owocami, tak czy siak. Co do źródła tłuszczy mam nadzieję że pisząc sery nie masz na myśli żołtego sera? Jak z kasą u Cb nie wiem, ale na suple to stawiałbym w takiej kolejności : BCAA, O3, WPC. Krety na start raczej nie trzeba będzie. Post podbiłbym do minimum 18h bo [...]

[...] moga byc czasem Tobie potrzebne aha poprosily, (jesli moge ...) abys zrobil sobie zdjecia na poczatku i po powiedzmy 2 miesiacach podobnie pomiary jak wspomnialem nie ma za duzo osob robiacych mase na J/NJ wiec kazde doswiadczenie bezcenne inna sprawa ze malo kto zjada >4k kalorii co czyni jeszcze wazniejszym Twoj ekperyment !

O kurde 20g tcm dziennie ? Jak dla mnie to trochę za dużo, bo nie mam aż tyle tcm A jak by dawać po 10tab dziennie ? Bo mam 600tabsów i chciałem to na 6tyg rozłożyć ;) A jak to dawkować ? Na raz całą porcję czy podzielić ? Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-09-13 18:59:26

Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]

1. Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]

Sid17: Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej Czy to aby nie za dużo? Czy część tego to nie zwyczajne odwodnienie?

Sid17: Dziś po tygodniu na J/NJ jestem na wagę stanąłem -3,6kg mniej Czy to aby nie za dużo? Czy część tego to nie zwyczajne odwodnienie? jesli nie obcinal drastycznie ww to niekoniecznie choc osobiscie NIE lubie w ogole odczytow wagi (chyba ze ktos do zawodow robi klase wagowa) lubie odczyty lustra ... !

Ja preferuje trening 90min po posilku, 2-3h to dla mnie za duzo.

Ja preferuje trening 90min po posilku, 2-3h to dla mnie za duzo. zalezy jaki posilek !

pepedr89 - moim zdanie szkoda czasu na ciecie, przy takim % BF mozna spokojnie masowac pilnujac zeby za duzo fatu nie poszlo.

Biniu ze mna gorzej niz z baba. Ale przemyslalem pare spraw i doszedlem do wniosku co bylo przyczyna,wiec na razie zostawmy to. Za duzo rzeczy na raz i od razu chcialem efektow :)

nie wiem ja jedzac kolo 2000 kcl przy wadze 83 ,czasem wiecej czasem mniej w 21 dni bf 2 % w dol waga nieco w dol ale malo, trenuje codziennie FBW wiec nie wiem czy te 2700 kcl nie bedzie za duzo dla ciebie

jw od dokładnego liczenia to niektórym na łeb pada,np. mój ziomek skrupulatnie liczy wszystkie kcal,jeśli np. przekroczy założoną kaloryczność np. o 20 kcal to już panikuje %-) Ja mam koleżankę, która jak zje kilka kalorii za dużo (a liczy nawet ze sałaty %-) ) to włazi na rowerek i jeździ tak długo aż spali. Mi by się nie chciało. Wiecznie te [...]

Ja zostalem bez odpowiedzi ;) moze mam BTW zle dobrane lub faktycznie za duzo calori do robienia redukcji

vgy6 - jak dlugo jestes na J/NJ? 1-1.5h aero to za duzo.